Ce plan en 10 points a rien de plus que la nutrition et des conseils judicieux exercice, et elle devrait être suivie tout au long de la vie. Bien que vous puissiez toujours trouver un livre de régime sur la liste des best-sellers, le fait demeure que la plupart des régimes échouent, et la plupart des individus qui perdent du poids à leur retour en surpoids ou sur la condition gras dans un délai très court. Un plan de vie pour une alimentation saine et l'exercice vous offre les meilleures chances de succès et la sécurité.
1. Consommer un minimum de 1.200 calories par jour.
2. Buvez au moins 10 verres d'eau par jour lorsque vous suivez un régime.
3. Mangez suffisamment de protéines par jour.
4. Mangez au moins 50 à 100 g (200 à 400 kcal) de glucides et 10 g de matières grasses (90 CAL) par jour pour épargner des protéines. À moins que votre consommation de glucides et les lipides sont suffisantes pour répondre à vos besoins quotidiens, une certaine masse de protéines alimentaires en protéines et maigre (muscle) seront convertis en glucose pour nourrir le système nerveux. Avoir omis de rechange pour les protéines mois à la fois n'est pas recommandée. La graisse est également très important pour la satiété.
5. Ne jamais sauter un repas, même si vous n'avez pas faim. Choisissez une variété d'aliments provenant de la pyramide alimentaire.
6. Gear votre programme à une perte de poids est comprise entre un et deux livres par semaine et rester avec elle jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif.
7. Premeasure chaque portion de nourriture, tenir des registres de vos aliments et boissons d'admission, d'identifier les problèmes et prendre des mesures pour le changement.
8. Évitez les laxatifs, les stimulants et diurétiques, et l'utilisation de la vitamine et de minéraux multiples quotidienne.
9. Combinez-le avec un régime d'exercice dans un aérobie et une activité de formation ou d'un programme aérobie force que vous aimez; exercer un minimum de trois fois par semaine, pendant au moins 30 minutes chaque fois.
10. Plan de rester avec vos habitudes alimentaires nouvelles et exercice de routine pour un minimum de douze mois.
