1) Commencez votre journée par une course rapide. Non seulement elle vous aider à brûler beaucoup de calories tout en course à pied, mais aussi dans les heures qui suivent, votre métabolisme est beaucoup plus élevé. Dans une étude publiée cette année lors de la réunion annuelle du American College of Sports Medicine, les chercheurs de East Tennessee State University a constaté que la combustion des graisses est nettement plus élevé si l'intensité de la formation est élevé.
Les chercheurs ont utilisé une étude de grande intensité de l'entraînement effectué avec intervalle de 95 pour cent de la fréquence cardiaque maximale avec régulière «marcher» le style qui a souvent été le modèle pour brûler les graisses. L'intervalle de formation de groupe a montré augmentation de 4,5 p. cent dans le taux métabolique 24 heures après la formation. En d'autres termes, il provoque l'exercice intermittent à haute intensité sur les matières grasses et en calories, brûlé toute la journée après l'entraînement - un effet ne trouve pas dans une formation à temps par elle-même.
2) Buvez deux tasses de café le matin. La caféine augmente la fréquence cardiaque si vous brûlez plus de calories, même au repos. En outre, elle augmente la combustion des graisses, la caféine augmente l'excrétion de graisse dans les cellules adipeuses et votre métabolisme est activé, mais être sûr de ne pas prendre en glucides rapides et du café, il donne l'effet inverse.
3) Mangez des protéines (viande maigre ou de produits laitiers maigres) pour le petit déjeuner. Le corps utilise beaucoup de calories pour digérer les protéines et la digestion est plus longue par rapport à des repas plus riches en matières grasses.
Protein satisfaire votre faim plus que tout autre aliment. Si vous voulez éviter la sensation de faim tout en perdant du poids, il est essentiel que vous mangez beaucoup de protéines.
4) Il importe également de veiller à ce que le petit déjeuner contient des glucides. Si vous n'obtenez pas suffisamment de glucides, vous vous sentirez fatigué et malade toute la matinée, puis vous pouvez à peine lever les fesses de la chaise de bureau avant le déjeuner. Assurez-vous que les hydrates de carbone sont complexes. Les hydrates de carbone avec de l'amidon sont faciles à préparer et sont utilisés par le corps d'une manière efficace. Les meilleurs hydrates de carbone avec de l'amidon des pommes de terre, riz brun, avoine, pour n'en nommer que quelques-uns.
5) Commencez la journée avec une douche à l'eau froide. Le corps utilise beaucoup d'énergie pour produire de la chaleur, et cela, il se refroidit, l'obligeant à tourner le chauffage en forte hausse pour vous aider à perdre du poids.
