Croyez-moi, je sais que vous avez un million de choses à faire et parfois à la gym ne fait même pas vos cinq top, surtout quand il faut 2 heures aller-retour. Cela dit, les livres ne tombent pas sur eux-mêmes. Il se fait de plus en plus difficile à mesure que les années passent. Notre métabolisme de repos (le calories que nous brûlons en repos) diminue de jusqu'à 5% chaque décennie. En d'autres termes, si nous ne commençons pas prendre le temps de se rendre à la salle de gym, nous sera de 10 livres de plus à chaque décennie.
Être un entraîneur personnel et une maman, ça me fait grincer des dents chaque fois que je regarde et que quelqu'un a été essoufflé loin sur le tapis roulant pendant 45 ou même 60 minutes et ils n'ont pas encore atteint le poids. Si la perte de poids est l'objectif, ce n'est tout simplement pas la séance d'entraînement de poids la plus efficace de perte.
La clé de la perte de poids brûle plus de calories que nous avons des choses dans notre ventre, pas vrai?! La mère en moi est toujours à la recherche de la manière la plus rapide d'y parvenir. Le secret réside dans notre métabolisme. Le plus rapide de notre métabolisme le plus de calories que nous brûlons, même lorsque nous dormons. Oui, une partie est de la génétique. Ne laissez pas là votre excuse.
Il ya deux façons dont nous pouvons rev notre métabolisme et le faire fonctionner en notre faveur quand il s'agit de l'entraînement.
Tout d'abord, la croyance longtemps debout que l'exercice cardio est la clé de la perte de poids est un mythe. L'entraînement en force est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses. Oui, cardio brûlures 2 calories de plus par minute que l'entraînement en force, cependant, contrairement cardio rythme régulier, votre corps continue de brûler des calories pendant des heures après une séance de musculation. Essentiellement, cela conduit à un plus grand nombre de calories brûlées en général. Ajouté bonus, le plus de muscle vous avez le plus de calories que vous brûlez pendant la journée, même lorsque vous êtes assis là. Trop beau pour être vrai? Il est un fait que chaque livre de muscle nécessite 30 calories par jour pour se maintenir. Fat ne nécessite que 2. Vous faites le calcul!
La deuxième pièce du puzzle se rapporte à la première car il tourne autour de l'idée de la «Après Burn». Après l'exercice, le corps fonctionne de se restaurer à son état pré-entraînement (fournir de l'oxygène, des nutriments, etc). Cela nécessite plus d'énergie (calories par exemple). Cependant, la recherche a démontré que la «après la brûlure" dure plus longtemps pour différents types d'exercices. Vous l'avez deviné. L'entraînement en force quitte notre métabolisme s'emballent beaucoup plus longtemps que tout autre type d'entraînement. Cependant, il ya un hic. L'entraînement de perte de poids est le meilleur entraînement de la force, le style de circuit!
entraînement de la force de la scène exercices sans repos entre chaque exercice vous donnera le plus pour votre argent ... et vous faire économiser une tonne de temps. Plus précisément, combiner une série de 4-6 exercices. Passer d'une à l'autre sans repos. C'est seulement après que vous avez fait tous les 4-6 se déplace, se reposer et s'hydrater pendant une minute. Puis passer à la prochaine série de 4-6 des exercices. Par la formation sous la forme d'un circuit, vous avez essentiellement combiner cardio-training et de la force parce que votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de votre séance d'entraînement. La recherche montre que le métabolisme peut rester élevée pendant un maximum de 48 heures après une séance comme ça. Ajouté bonus, il ne devrait vous prendre 45 minutes au plus.
«Quand bien fait, l'entraînement en circuit construit musculaire et améliore la condition physique aérobie simultanément, rendant rien de moins que l'entraînement le plus efficace combustion des graisses», selon Micheals Le biggest loser de Jillian.
Feeling super-motivés ... virer sur 15-20 minutes d'exercice cardio intervalle (là encore, mieux que l'équilibre cardio rythme, mais ne devrait pas être fait sur deux jours consécutifs) pour compléter votre entraînement. Dans et à environ une heure! Vous ne pouvez pas battre ça!
Exemple de circuit
Chest Press haltères sur une stabilité Ball
10-20 Pushups
Fentes de marche (15 pour chaque jambe)
10 Jump Squats
Planches abdominales (30-45 sec)
Mt. Les grimpeurs ou Saut à la corde (30sec)
Exemple de l'intervalle d'entraînement cardio-exercice
Echauffez-vous pendant 2 minutes à 4 sur une échelle de (1-10 RPE)
Augmentez votre rythme d'environ un 7-8 pour 30 secondes
Récupérer à un 4-5 pour 60 à 90 secondes
Répéter 6-8 fois
