L'entraînement cardio ou cardiovasculaire est absolument essentiel à un programme de conditionnement physique bonne car elle brûle beaucoup de calories et renforce les poumons et le cœur.
Quel est l'exercice cardio?
L'entraînement cardio mis est tout simplement une forme d'exercice comme la marche, course, le jogging, le vélo qui vous assez longtemps pour pousser votre cœur et les poumons à un degré plus élevé de l'activité. Beaucoup de gens utilisent ��galement le terme «aérobique» pour décrire la même chose, mais indépendamment de ce qu'il est appelé il vous suffit d'utiliser les muscles plus dans votre corps (telles que vos jambes, dos, poitrine) pour le décrire comme l'exercice cardio .
Toutefois, afin de maximiser les avantages que vous trouverez certainement tirer de l'exercice cardio, il est important de reconnaître deux facteurs clés.
1. Mise en route
Avant de vous engager dans l'exercice cardio il est essentiel que vous réchauffer correctement et ceux qui sont les plus impropres devra réchauffer la plus longue parce que leurs muscles se sont habitués à une activité physique.
2. Retour au calme
Période de récupération après vos exercices cardio est tout aussi importants et la raison en est la nécessité d'obtenir la température du corps et le flux sanguin de retour à la normale. Ce refroidissement peut intervenir, empêche le sang de la collecte en un point dans votre corps qui peut se produire si vous avez exercé vigoureusement. Pour tirer profit au maximum de votre entraînement cardio vous avez besoin de trouver un équilibre dans l'intérêt limité, vous gagnerait à se promener au centre commercial et de travail d'arrache pied à l'endroit où vous le risque de blessure et d'augmenter le risque d'infections et d'épuisement. Alors, comment voulez-vous cet équilibre?
La façon la plus précise et fiable est de surveiller votre rythme cardiaque et cela peut être fait simplement en comptant le nombre de battements de votre coeur par minute (pouls). Cela peut se faire facilement avec un moniteur de fréquence cardiaque ou d'un chronomètre et la mesure de votre pouls au poignet et en comptant le nombre de battements par minute.
La grande chose au sujet de l'exercice cardio est que la recherche effectuée par des professionnels médicaux a montré que vous pouvez réduire considérablement vos risques de problèmes cardiaques en exerçant en aérobiose pendant 20 minutes trois fois par semaine. Toutefois, si votre objectif est d'atteindre une perte de poids permanente, vous aurez besoin pour augmenter votre exercice cardio en changeant votre alimentation et de commencer un programme de formation de poids.
La raison à cela est que les choses simplement, il serait difficile de se livrer à l'exercice cardio assez sur ses propres qui brûlent des calories suffisant pour perdre du poids. Considérez ceci dans le but de perdre une livre de poids, vous devez brûler environ 3.500 calories; 30 minutes de marche ne brûlent autour de 100-150 calories, selon l'intensité de l'effort.
En conclusion à obtenir une perte de poids permanente, vous devrez laisser formulaire d'exercice cardio une jambe d'un triumvirat qui doit également inclure un programme de musculation et un changement de régime.
