façons saines de perdre du poids
Il est naturel pour tous ceux qui essaient de perdre du poids à vouloir le perdre très rapidement. Mais les données montrent que les gens qui perdent du poids progressivement et régulièrement (environ 1 à 2 livres par semaine) ont plus de succès à maintenir poids. perte de poids saine n'est pas seulement un «régime» ou «programme». Il s'agit d'un mode de vie en cours qui comprend les changements à long terme en alimentation au quotidien et les habitudes d'exercice.
Pour perdre du poids, vous devez utiliser davantage de calories que vous prenez po Depuis £ 1 correspond à 3500 calories, vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour à perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
Une fois que vous avez atteint un poids santé, par s'appuyant sur l'alimentation saine et l'activité physique la plupart des jours de la semaine (environ 60 à 90 minutes, d'intensité modérée), vous êtes plus de chances de réussir à garder le poids au loin sur le long terme.
La perte de poids n'est pas facile, et il prend l'engagement. Mais si vous êtes prêt à commencer, nous avons un guide étape par étape pour vous aider sur le chemin de votre poids idéal et une meilleure santé.
Le maintien de votre poids peut signifier gros avantages
Les bonnes nouvelles sont que quel que soit votre objectif de perte de poids est, même une modeste perte de poids, tels que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total, est susceptible de produire des avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la pression artérielle, de cholestérol sanguin, et sucre dans le sang
Par exemple, si vous pesez 200 livres, une perte de 5 pour cent en poids est égal à £ 10, ce qui porte votre poids à 190 livres. Bien que ce poids peut-être encore dans le «surpoids» ou «obèse» large, cette perte de poids modeste, peut réduire vos facteurs de risque de maladies chroniques liées à l'obésité.
Ainsi, même si le but général semble important, qu'il s'agit d'un parcours plutôt qu'une destination finale. Vous apprendrez manger et de nouvelles habitudes d'activité physique qui vous aidera à vivre une vie plus saine. Ces habitudes peuvent vous aider à maintenir votre perte de poids au fil du temps.
En plus d'améliorer votre santé, le maintien d'un poids de votre est susceptible d'améliorer votre vie par d'autres moyens. Par exemple, une étude de participants dans le Registre National Weight Control constaté que ceux qui avaient maintenu une perte de poids significative rapporté des améliorations non seulement dans leur santé physique, mais aussi leur niveau d'énergie, la mobilité physique, l'humeur générale, et la confiance en soi.
