Get Fit sur un budget serré
En plus de tous les bienfaits de l'exercice, un bon programme d'exercice peut également vous aider à économiser de l'argent et peut-être faire plus d'argent .... et vous pouvez mettre en œuvre un programme efficace d'exercice complet avec très peu de frais. La recherche a démontré que les personnes qui exercent sur une base régulière sauver des milliers de dollars en frais médicaux au cours d'une durée de vie. Parce que l'exercice améliore le système immunitaire, exerciseurs éprouvent habituellement moins de rhumes et autres infections respiratoires et ont donc moins de «jours vers le bas" et les factures de médecin. Exerciseurs ont aussi moins entorses et les foulures, et l'incidence des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et certains cancers est plus faible dans exerciseurs! L'exercice augmente également l'acuité mentale, réduit la fatigue et améliore la qualité du sommeil ... conduisant à une meilleure productivité et des revenus ainsi plus pour beaucoup de gens. Un programme de l'exercice complet se compose de deux composants; aérobie et anaérobie. Ils travaillent ensemble pour vous donner tous les avantages que vous pouvez tirer d'un programme d'exercice.
1. L'exercice aérobique fait référence à des exercices comme la marche rapide, jogging, natation, danse aérobique, le cyclisme en plein air, vélo stationnaire, l'aviron, les escaliers, etc Les avantages de l'exercice aérobie sont nombreux, dont la dépense calorique accrue, une augmentation du métabolisme, l'augmentation des niveaux d'énergie, diminution de l'incidence des maladies cardiovasculaires, etc Le plus simple, plus plu, et au moins généralement coûteux d'entre eux est la marche. Ou, si vous avez déjà l'équipement nécessaire, comme un rameur ou vélo stationnaire, ou l'accès à une piscine, ces options serait également peu coûteux. Si vous êtes intéressé par l'achat d'équipement d'exercice, ne jamais acheter de nouveaux! Classées gratuites journaux type à travers le pays sont chargés de l'équipement d'exercice utilisé! J'ai reçu quelques grandes affaires par gardant un oeil sur ces documents classifiés. Je recommande de faire une certaine forme d'exercice aérobie sur une base quotidienne, de préférence en tout début de matinée. Oubliez ce "deux fois par semaine" stuff! Nos corps ont été «conçu» pour être actif sur une base quotidienne! Quand nous sommes, toutes sortes de choses merveilleuses se produisent, y compris le fait que notre métabolisme monte! Bien que vous devriez essayer de moyenne d'environ 45 minutes par jour, même si vous ne pouvez le faire 10 minutes quelques jours, c'est beaucoup mieux que rien! Prenez l'habitude de l'exercice tous les jours ... tout comme se brosser les dents. Idéalement, votre fréquence cardiaque doit être dans votre «fourchette» pour la plupart de votre séance d'exercice aérobique. Cela peut être calculé comme suit ... (220 - âge) x 0,6 est la limite inférieure et (220 - âge) x 0,8 est la limite supérieure. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre limite inférieure serait 108 battements par minute (180 x 0,6) et la limite supérieure serait de 144 battements par minute (180 x 0,8).
2. exercice anaérobie est la seconde composante d'un programme d'exercice complet et se réfère principalement à des exercices de résistance comme la musculation pour tonifier et renforcer vos muscles. Poids et haltères est chargé avec des prestations telles que l'augmentation du métabolisme, améliorer l'apparence, l'augmentation de la combustion des graisses 24 heures par jour, a augmenté le sentiment de bien-être et de confiance, diminution de l'incidence de l'ostéoporose, etc ... la formation de poids peut être fait à une remise en forme ou à moindre coût à la maison. Pour moins de 20 $ vous pouvez généralement acheter les haltères (poids légers) nécessaires pour un programme de formation à domicile de poids efficace. Vous devriez le poids du train trois jours par semaine et il peut être accompli en 20 à 30 minutes. Mon expérience au fil des ans est que la plupart des gens essaient de "acheter" un programme d'exercice réussie .... ils croient que si elles «achètent» les «plus récentes et les plus" gadget exercice ou si elles «achètent» les suppléments nouveaux magique qui brûlent cinq livres de gras par jour, ou si elles «acheter» une adhésion à un club de santé, ils peuvent atteindre leurs objectifs d'entraînement. Le fait est que un programme efficace d'exercice complet peut être mis en œuvre avec très peu de frais! Avant de commencer! :) * N'oubliez pas de vérifier avec votre professionnel de santé avant d'apporter des changements dans vos habitudes d'activité.
